Venyttely

Julkaistu Julkaisija admin — Ei kommentteja ↓

Lähde: Functional Training, Toiminnallisempaa lihaskuntoharjoittelua, Aalto-Paunonen-Paanola

Liikkuvuus

“Liikkuvuus on nivelten ja lihasten liikettä ja joustavuutta”. Hyvä liikkuvuus parantaa voimantuottoa, liikkumisen taloudellisuutta, tasapainoa ja liikkeiden hallintaa. Venyttely ei estä vammoja, mutta ilmeisesti pitää paikkansa että ”venyttely auttaa kestämään venytystä”. Parempi liikkuvuus auttaneen vähentämään vammoja.  Venytyksien pituudestakin löytyy erilaisia versioita, itse päädyin seuraavaan malliin:

Venyttely alkuverytttelyn yhteydessä

Lihakset lämmitellään huolellisesti. Venyttelyn merkitys on vähäisempi. Liikeratojen tarkistus ja lihasten herättely.  Venyttelyt 5-10s  staattisina tai dynaamisina

Venyttely liikunnan jälkeen

Harjoittelun seurauksena lihakset lyhenevät ja jäykistyvät. Lihasten pituus palautetaan 20-40s kestävinä venytyksinä. * Jos harjoittelu on aerobinen lenkki tai kestovoimaa kuormittavat, niin voi venytellä harjoituksen jälkeen tai jopa harjoituksen välillä. * Jos harjoitus on kova ja anaerobinen, niin 2-3 tuntia harjoituksen jälkeen.

Lyhyesti:

  • Lämmittelyn jälkeen dynaamiset venyttely tai lyhyet  5-10s venyttelyt
  • Maitohapottoman harjoituksen jälkeen voi tehdä pitkät venytykset esim. 3*30 s tai ainakin 1*30 ja loput telkkaria katsoessa
  • Maitohapollisen harjoituksen päälihasten lyhyet 8-10 s venyttely (jostakin olen tämän bongannut) ja 2-3 tuntia harjoituksen jälkeen kunnollinen venyttely 3*30s

Hakukoneilla ja sanoilla ”venyttely” tai ”stretching” löytyy lukuisia videoita. Alla on linkki Sulkapalloliiton videoon, joka sisältää myös käsivenyttelyitä:

https://www.youtube.com/watch?v=qKbEnKjfWzM

 

 

Vastaa