Lämmittely
Maalivahdin lämmittely pitää olla perusteellisempaa kuin kenttäpelaajilla, ja se voi sisältää
- hölkkää
- ylävartalon liikkeitä
- venyttäviä liikkeitä
- rauhallista pallollista lämmittelyä
- dynaamista venyttelyä tai lyhyitä staattisia venytyksiä
Ylävartalon lämmittely sisältää yleensä pallon pyöritystä, jonka myöhemmin voi korvata kuntopallolla. Videolla aikuisella on 2kg kuntopallo, nuorille riittää 1kg tai jalkapallo (n. 0,4kg), Toistoja 10-20 /suunta.
Käsikoordinaation kehittämistä kuntopallolla (nuorilla luonnolisesti jalkapallolla). Tavoitteena on ottaa palloa kahdella tai yhdellä kädellä vartalon ulkopuolelta. Erityisesti on huomattava, että alhaalta otettavat pallot vastaavat tekniikkaa ”pallo syliin”. Yhden käden kiinniotoissa käsi ohjaa pallon vartalon eteen.
Loikkakävely venyttää ja lämmittää samanaikaisesti. Kävelvy eteenpäin ja sivuttain esim. 5-10 askelparia, ympyrä 2-3 kierrosta. Kävelyyn kannattaa lisätä käsien liike siten, että kun jalka menee eteenpäin, niin vastaava käsi taaksepäin.
Lämmittelyyn voi kuulua myös pallolla tai kuntopallolla tehtäviä lajinomaisia suorituksia kuten hyppyjä, ylösnousuja ja kiinniottoja.
Rauhallisesti suoritetut kenttäpelaajien harjoitukset ovat hyvä tapa ylläpitää koordinaatiokykyä.
1. Perusliikkuminen ja sijoittuminen
Maalivahdin perusliikkuminen torjuntatilanteissa (eteen ja taakse lisäksi) on
- sivuttaisaskeleet (suffle): torjunta-asennossa, k+antapäät eivät saa käydä yhteen (johtaa heikkoon tasapainoon).
- maalivahdin ristiaskeleet (crossover): jalat eivät saa pahasti ristiin (johtaa heikkoon tasapainoon). Liikkuminen lähtee aina liikkeelle sivuttaisaskeleella.
Harjoite 1 -liikkuminen
- Liikkuminen maalitolppien välillä sivuttaisaskelin
- Liikkuminen maalitolppien välillä ristiaskelin: huom. ensimmäinen askel on sivuttaistyöntö ulommalla jalalla.
Sijoittuminen torjuntatilanteissa
Torjuntatilanteissa maalivahti sijoittuu torjuntakaarelle (vihreä) siten, että jos laukaus suuntautuu tolppaan (punainen), niin molemmille puolille on yhtä pitkä matka. Kun heittäydytään etuviistoon kohtisuoraan laukauksen linjaa kohti, niin matka torjuntaan on kaikkein lyhin. Joissakin tilanteissa on toisin, katso taktiikka.
(Jotkut ovat sitä mieltä, että maalivahdin pitäisi heittäytyä sivulle, jolloin reaktioaika on pitempi. Varjopuolena on pitempi matka ja vaikeampi pallon kiinniotto. Käytännössä maalivahtien tekniikka usein ryömii tähän suuntaan, joten harjoituksissa on syytä korostaa etuviistoa heittäytymistä.)
Harjoite 2 – sijoittuminen
- Vedetään tolppiin kuminauhat, valmentaja liikuttaa kuminauhaa ja maalivahti siirtyy mukana; etäisyys tarkistetaan
- Liikkuminen sivuttaisaskeleilla torjuntakaarella (vihreä), suuntaa voidaan vaihtaa valmentajan merkistä
- Liikkuminen ristiaskeleilla torjuntakaarelta takatolpalle: usein laukaukset suunnataan maalivahdin yli kohti takatolppaa. Pallollisessa harjoituksessa on pallon heittäminen tarkempaa kuin laukaukset.
Sijoittuminen hyökkäys ja puolustustilanteessa (käsitelty myös taktiikka kohdassa)
Kuva koskee aikuisia pelaajia. Junioripeleissä maalivahti nousee 16 yli jopa kaarien puoleen väliin, kun oma joukkue on hyökkäysalueella (sininen). Keskialueella maalivahti voi sijoittua keskemmälle, koska välitöntä vaaraa ei ole. Puolustusalueella (punainen) sijoitutaan torjuntakaarelle, paitsi jos pallo on lähellä päätyä ja keskitys on todennäköinen (kulmapotkutilanne).
- kun omalla joukkueella pallo, niin voi nousta ylemmäksi kuin muuten
- kun pallo on vastustajalla keskialueella, niin maalivahdin pitää varautua menemään vastaan (lähtöasento).
2. Valmius, torjunta ja lähtöasento
Valmius-asento
- kädet vähän edessä, paino lievästi päkiöillä
- hartian levyinen jalka-asento
- rentous
- asento on hyvä kun siitä pääsee heti juoksuun
Lähtöasento
- ylävartaloa kallistamalla lähtöasentoon
- toinen jalka edellä
- työntö aina ulommaisella jalalla, kun lähtö etuviistoon (kuva)
- tasajaloilta lähdettäessä on kolmekin tapaa saada toinen jalka edelle. Tätä voi kokeilla yksinkertaisesti lähtemällä. Useimmat siirtävät toisen jalan ensin taaksepäin, josta sitten lähdetään juoksuun.
Torjunta-asento
- kädet ja polvet hieman enemään koukussa
- lähellä tulevaa palloa odotettava alempana
- kädet hieman alaspäin ja vähän suljettuna
- kyynärpäät vartalon etupuolella (jolloin painopiste on päkiöillä ja kyynärpää ei jää heittäytyessä alle (”pingviini”)
- jalkatorjunta-asennossa peitetään alhaalta tulevat pallot levittämällä käsiä ja siirtämällä niitä eteenpäin
Harjoite 1 – torjunta-asento
Valmentaja käskee maalivahti liikkumaan jonnekin päin tai keskeyttää suorituksen ja tarkistaa/maalivahti itse tarkistaa asennon.
Harjoite 2 – lähtö
Voidaan yhdistää eri harjoituksiin, kuten liukutorjunta ja 1v1 tilanteet
3. Kiinniotot käsiin
Heittämisestä
Lasten ja nuorien pelaajien tekniikan kehityksessä valmentajan/toisen pelaajan heittäminen on tärkeintä, koska
- heitot ovat tarkempia kuin potkut
- voimaa on helppo säädellä kiinniottajan mukaan
- toistoja tulee huomattavasti enemmän kuin potkuissa
3.1 Kasvojen korkeudelta tai yläpuolelta
Pallo otetaan vastaan niin kaukaa kujin mahdollista ja joustetaan käsillä. Myöhemmin joustoa voi kehittää kuntopallon avulla. Kiinnioton jälkeen tarkistetaan käsien asento pallossa. Palloa ei saa vetää alas, koska se johtaa tasapainon heikentymiseen ja ”tapaan” pudottaa pallo.
(kuva puuttuu)
3.2 Keskivartaloon
- kuten jalkojen välistä, mutta pallo joustetaan ja annetaan vieriä syliin
3.3 Pomppaava pallo ja lähelle pomppaava pallo
Pomppaava pallo otetaan kiinni pallon yläpuolta. Jos maalivahdilla on pienet kädet, niin tämä voi tuottaa aluksi vaikeuksia.
Lähelle pomppaava pallo otetaan kiinni syliin kuten maata pitkin tuleva pallo
Pallon taakse
Kaikissa edellisissä maalivahti siirtyy pallon taakse työntämällä ulkojalalla. Tällöin valmentaja/vanhempi heittää/potkaisee pallon hieman maalivahdin toiselle puolelle.
Harjoite 1 – kiinniotot käsiin, syliin pomppaa pallo ja lähelle pomppaava pallo.
Tämä harjoite on syytä toistaa nuorille lähes jokaisessa harjoituksessa. Valmentaja tai toinen maalivahti heittää pallot. Lapsilta pallon heittäminen ei oikein tahdo luonnistua. Nuorilta se alkaa jo sujumaan.
Harjoite 2 – pallon taakse ja kiinniotto
Kuten edellä, mutta valmentaja heittää pallon vuorotellen aina toiselle puolelle
Muita harjoituksia
Harjoite 3 - käsien koordinaation kehittäminen
Valmentaja heittää esim. koripallotyönnöllä pallon maalivahdin vasemmalle puolelle alas, keskelle ja ylös ja vastaavasti oikealla. Maalivahti ei mene pallon taakse vaan ottaa pallon ”sivusta”. Alhaalla ollessa kädet ovat kuten syliin otettaessa.
Kuten edellä, mutta pelaaja ohjaa uloimmaisella kädellä pallon vartalon etupuolella olevaan käteen.
Tämä harjoite tehdään lapsille pallolla, nuorille esim. 1kg pallolla ja aikuisilla 2kg- ja vahvistetaan näin sormien ja käsivarren lihaksia.
Harjoite 4 – jouston kehittäminen
Valmentaja heittää maalivahdille kuntopalloja (1-2 kg), joka pyrkii ottamaan pallon mahdollisimman edestä. Voi käyttää myös harjoituksen 3 kanssa, tai hyppyjen kanssa.
4. Maata pitkin tulevat pallot
4.1 Jalkojen välistä
- levitetään jalat (hypäten) ja annetaan pallon vieriä syliin,
- kädet (ylösalainen W)
- kyynärpäät lähellä toisiaan
Tekniikka, jossa toista jalkaa taivutetaan jalkojen väliin, käytetään nykyään lähinnä epätasaisella kentällä.
Harjoite 1 – jalkojen välistä
Valmentaja potkaisee pallon maalivahdille, joka ottaa kiinni jalkojen välistä ja syliin.
Kuten edellä, mutta valmentaja potkaisee pallon vähän sivulle, mv ottaa askeleen pallon taakse ja syliin.
4.2 ”Pomppiva pallo”
Pomppivaa palloa tai kovaa maata myöten tulevaa on vaikea ottaa kiinni tukevasti, jolloin maalivahdit heittäytyvät/painautuvat pallon päälle. Usein myös näillä heittäytymisillä ”pelataan aikaa”.
Harjoite 2 – pomppiva pallo
Valmentaja heittää pompun kautta tai potkaisee pallon maalivahtia kohti, joka ottaa pallo aikaisin työntämällä jaloilla eteepäin ja painautumalla pallon päälle.
Kuten edellä, mutta valmentaja potkaisee sivuun, jolloin mv astuu pallon taakse pallon puoleisella jalalla ja heittäytyy päälle.
Matalat pallot juoksusta
Näitä tilanteita tulee esim. läpisyöttötilanteissa puolustuslinjan taakse. Koska välitöntä uhkaa ei ole, niin mv ottaa pallon juoksusta
(video)
Harjoite 3 - pallot juoksusta
Valmentaja potkaisee pallon ja mv lähtee täysillä vastaan. Hän astuus viimeisen askeleen pitkänä, jotta pääsee alas ja ohjaa pallon syliin.
5. Kiinniotot korkealta, keskitykset
Ylimenevät pallot
Ylimeneviä palloja pitäisi käytää lähes jokaisessa harjoituksissa, jolloin maalivahdit oppivat liikkumaan oikein ja nopeasti.
Harjoite 1 – ylimenevät
Maalivahti tulee 5:n viivalle, valmentaja heittää pallo yli suoraan taakse tai viistoon jommalle kummalle puolelle:
- suoraan taake: mv ”kelaa” nopeasti taaksepäin ja hyppä tarvittaessa ottaessaan pallon kiinni. Mahdollisesti työntää pallon eteen, jos itse ylittää maaliviivan.
- takaviistoon: työntöaskel (drop-askel) ja maalivahdin ristiaskeleet, kääntyminen ja pallon kiinniotto
Hypyt
Tasajalkahypyt
- käyttäen reisiä, nilkkoja ja käsien liikettä hypätään korkealle ja otetaan pallo mahdollisimman korkealta
Yhden jalan hyppy
- yhden jalan hypyissä ponnistetaan pallon puoleisella jalalla toisen jalan noustessa suojaamaan edestä tulevaa hyökkäystä vastaan
- viimeisellä askeleella korjataan etäisyys palloon
Hyppy astuen eteen, sivulle, taakse
- samanaikaisesti kun mv astuu sivulle ja menee alas, toinen jalka tulee viereen ja hyppy
Harjoite 2 – hypyt
Valmentaja heittää pallot ja korjaa tekniikkaa.
Yhden jalan hypyissä valmentaja heittää pallon etuviistoon. Koordinaatiokykyä voi kehittää siten, että mv:n on hypättävä paikaltaan, yhdellä, kahdelle jne askeleella.
Harjoite 3- keskitykset
Takatolpalta
Valmentaja heittää/potkaisee palloja mv:n oikealta ja vasemmalta puolelta, etuviistosta ja edestä. Jos tarkkuus riittää, niin voi harjoitella takatolpalle (työntöaskel, ristiaskeleet), etutolpalle (vastaan, käsien jousto), tai 5:n ulkopuolelle tulevia, matalia ja korkeita.
Keskityspallo kaatuen
Tämäkin on syytä harjoitella, koska kiinniottoa voi seurata kaatuminen ruuhkatilanteissa tai mikäli kiinniotossa on vaikeuksia.