Lämmittely
Tämä lämmittelyosa on tarkoitettu esimerkiksi yleisurheilukentällä tai hallissa tapahtuvaan harjoitteluun. Lämmittelyn kesto on 15-20 min ja sisältää esim. osan seuraavista
- juoksuhölkkä
- tikasharjoittelu on hyvä erityisesti lapsille, samoin naruhyppely
- kävellen tai juosten tehtäviä venyttäviä liikkeitä
- aitakävely (video)
- dynaamiset tai staattiset venytykset
- rauhallisia kiihdytysjuoksuja (video)
Aitakävely on ainakin nuorten jalkapalloilijoiden parissa usein laiminlyöty harjoite, harjoitusolosuhteistakin johtuen. Harjoite lisää lantion liikkuvuutta, joka on tärkeä juokseville urheilijoille. Video on kahdessa osassa latautumisen nopeuttamiseksi.
Naruhyppely on taito, josta pitäisi osata ainakin seuraavat perusasiat. Erityisesti vuorohyppelyllä on sama rytmi kuin pallon ponnauttelulla vuorojaloin tai pallon kuljettamisessa.
- tasajalkahypyt päkiöillä (ilman välihyppyä)
- vuorojaloin hyppy (vrt. ponnauttelu, kuljetus)
- yhden jalan hyppy