PATJAHARJOITUKSIA
Patjaharjoituksien avulla voidaan kehittää maalivahdin tekniikkaa nopeasti, koska pehmeä patja mahdollistaa isommaan määrän suorituksia.
Heittäytymiset
(ilman pikkuhyppyjä koordinaation vahvistamiseksi tai niitä käyttäen)
Ilman etuaskelta
- keskittyminen ulkojalkaan ja sisäjalkaan, esim. 2 kertaa
- yläpolveen, esim. 2
- käsiin esim. 2
- kokonaisuus esim. 2 (vasen/oikea)*8 =16
Etuaskeleen kanssa
- keskittyminen ulkojalkaa ja sisäjalkaan (nopea ja matala etuaskel + ponnistus)
- yläpolveen
- käsiin
- kokonaisuus eli 2*8=16
Heittäytyminen korkealle
- kuten etuaskel-harjoite, mutta askel suuntautuu ylös ja ponnistus eteen ja ylös eli 2*8=16
Ponnistuksen tehostaminen
- ponnistus pelkästään ulkojalalla eli 2*4=8
Heittäytyminen eteen
- askel eteen ja ponnistus, kääntyminen eli 2*4=8
Nopea alas
- keskittyminen alta menevään jalkaan ja ylös heilahtavaan 2
- keskittyminen ”kädet ensin” 2
- kokonaisuus 2 eli 2*6= 12
Yhteensä 74 heittäytymistä
Muita patjaharjoituksia
- tiikerihyppy (lentopallo)
- kärrynpyörät molempiin suuntiin
- kuperkeikat toisen olkapään yli eteen ja taakse
- käsilläseisonnasta kuperkeikka ja takaisin
- silta, kaatuminen siltaan
- päähyppy
- puolivoltti
- taaksepäin voltti (eteenpäin voltti)
Pallollisia
- tiikerihyppy ja pusku
- kaatuminen ja laukaus vasen/oikea
- saksipotku vasen/oikea