Fyysinen kehitys, herkkyyskaudet

Lähde: Derius.fi

Fyysisen kehityksen perusteet ja taitojen valmentaminen

Lasten ja nuorten valmennus

Tutustu lapsen fyysiseen kehitykseen huolella ja tiedosta missä vaiheessa valmennettavasi ovat. Fyysinen harjoittelu ei ole välttämättä lajiharjoittelusta irrallaan oleva osa-alue. Ota huomioon lapsen fyysinen kehitysvaihe myös lajiharjoittelussa! Alle 7 – vuotiailla harjoittelun painotus pitäisikin olla lapsen urheilullisuudessa, ei niinkään lajitaidoissa.

Fyysisen kehityksen perusteet

Hermoston kehitys
- Syntymähetkellä lähes kaikki hermosolut ovat jo olemassa
- 6-8 ikävuoteen mennessä hermosto 80–90 % valmis

Lihaksiston kehitys
- Lihassolujen määrä ei merkittävästi lisäänny syntymän jälkeen
- Olemassa olevien lihassolujen kokoa voidaan lisätä tai lihassolujen hermotusta parantaa esim. askeltikkaat
- Lihassolujen kasvu voimakasta vasta hormonaalisen kypsymisen eli kasvupyrähdyksen jälkeen
- Hermotuksen parantaminen tehokkainta ennen kasvupyrähdystä ja vaatii paljon toistoja. Vrt. taidon, tasapainon, ketteryyden ja nopeuden kehittämiseen! Lihasmassan kasvattaminen vasta murrosiän jälkeen!

Tukielimistön kehitys
- Luuston kehitys tehokkainta ennen murrosikää, kuormitus vahvistaa luustoa!
- Luuston kehityksessä pyrähdys murrosiässä
- Huomioi tämä vamma-alttiudessa ja motoriikan häiriöissä!
- Jänteiden ja nivelsiteiden kehitystä vahvistaa monipuolinen ja määräpainotteinen harjoittelu

Hormonaalinen kehitys – Kasvuhormonin eritys lisääntyy murrosiässä
- Testosteronin eritykseen voimakas lisäys murrosiässä
- Murrosiän jälkeen lihaksen koon kasvu voimakkainta! Siksi lihasmassan kasvattaminen alkaa vasta murrosiän jälkeen.

Hengitys- ja verenkiertoelimistön kehitys
- Hengitys- ja verenkiertoelimistön rakenne kasvaa murrosikään tasaisesti
- Sydämen toimintakyky, liikuntaa jo nuorena!
- Hiussuoniston määrä, 10 ikävuoden jälkeen aerobinen liikunta tärkeää!
- Verisuonten toimintakyky, eritehoinen liikunta parantaa! Aerobinen liikunta luo pohjan kaikelle muulle harjoittelulle!
- vähintään 30 min. mielellään 1 h kerrallaan joka päivä! syke noin 110–140

Sisäelinten kehitys
- Kehittyy voimakkaasti syntymän jälkeen
- Ennen murrosikää tasannevaihe ja murrosiässä lopullinen kehitystaso
- Munuaisten ja maksan kyky poistaa kuona- ja vierasaineita (mm. maitohappo)
- Kova maitohappotreeni vasta murrosiän jälkeen!!

Taitojen valmentaminen

• Edellytykset lajitaitojen oppimiseen kehittyvät 1 – 5 vuoden iässä
• Kilpaurheilua ajatellen lajitaitoja on kehitettävä 6 – 12 vuoden iässä aktiivisesti

Tärkeitä asioita taitojen kehittämisessä:

- Monipuolinen liikevarasto lyhentää oppimisaikaa
- Automatisoidut liikkeet eivät kehitä taitavuutta
- Opeteltava jatkuvasti uutta
- Vaikeusaste on oltava sopiva
- Oikein tehdyt suoritukset ovat kaiken oppimisen perusta
- Vaadi osaamista / yrittämistä
- Valmenna vaihdellen / muuntaen, paljon eri ärsykkeitä
- Synnytä mielikuva
- Varmista hyvä vireystila, TAITO EI TARTU VÄSYNEISIIN LIHAKSIIN!

Ohjeita valmentajalle taitovalmennukseen:

- on helpompi opettaa uutta kuin korjata vanhaa, oikeat suoritukset
- Korjaa vain yhtä, korkeintaan kahta asiaa kerrallaan, vastaanottokyky
- Välitön palaute on erittäin tärkeää, tämä on tultava 6 sekunnissa
- Korjaamisen / palautteen jälkeen välittömästi uusi yritys!
Taitojen opettamisen rytmittäminen ikäkausittain:

• 0 – 2 vuotiaat: alkeisliikkeet ja refleksit
• 2 – 7 vuotiaat: perusliikkeet
• 8 – 10 vuotiaat: yleiset liikemallit
• 11 – 13 vuotiaat: lajien perustaidot
• 14 –99: erityistaidot
• 0 – 13 vuotiaille yleinen ja monipuolinen urheilullisuus (useita eri lajeja)
• 14 – 99 vuotiaille lajitaidot ja lajinomainen monipuolinen harjoittelu

Harjoittelu eri iässä

Herkkyyskaudella pelaajalla on parhaat mahdollisuudet vastaanottaa harjoiteltavia ominaisuuksia.

vvv = valmistava kausi xxx = herkkyyskausi hhh = harjoittelukausi

• 6-12v    koordinaatio-taito-tasapaino-ketteryys
• 13-15v  nopeus-kimmoisuus
• 16-20v  kestävyys-voima lähde www.kaapo.fi

Kokemustani

Lapsilla on erilaiset edellytykset ja he kehittyvät omia aikoja. Jotkut koordinaatioon ja taitoon liittyvät harjoitteet eivät onnistu millään vaikka kuinka toistetaan. Ja jossain vaiheessa ne sitten onnistuvat.

Koska aika on rajallista ja harjoitukset joukkueen kanssa lisääntyvät vuosien mittaa, niin nuorena maalivahtien ja kenttäpelaajien kannattaa keskittyä  nopeus/kimmoisuus asioihin. Esimerkiksi juoksuun liittyvää askeltiheyttä on vaikea kehittää murrosiän jälkeen. Kestävyyden kehittämisen ehtii tehdä myöhemminkin ja se on helppoa: ” 10 km tuohon suuntaan ja takaisin”.